一旦离开了教室的环境，就面临着各种诱惑，学生也就变得不那么可控了。如何跟电视、电脑游戏、手机等诱惑作斗争，拒绝做“网课学困生”，是上海诺科学校师生在近期班会上所讨论的主旋律。

自学校线上授课开展以来，在宝山校区各班级每周一次的班会上，关于“如何提高网课学习效率”的反思和讨论就从未停止过。

在本次班会上，在班主任的引导和帮助下，同学各抒己见、畅所欲言，分享了自己对抗诱惑、自我管理的一些招式。

**式 **制定计划

好的计划是成功的开始，但如何制定一份细致并合理的计划，很多同学并不是太有概念。

在班会上，Pre2年级的班主任Dana老师和Helen老师带着同学们观看了视频——“哈佛学生的一天”，老师鼓励同学们向学霸学习如何计划和安排好自己的每一天。

班会之后的作业则是提交一份下一周的学习计划。如果同学们上交的计划有不完善的地方，或是时间安排不合理的情况，班主任老师都会给出相应的建议，或者发一份做得比较好的计划作为参考。

计划一定要具体并且量化，像“我计划好好学习，按时完成作业”这样简单宽泛的计划并不能给同学们的大脑传递一个明确的信息，一旦同学们身处重重诱惑之中，就很难坚持执行了。所以，计划比较好要*括具体的目标、执行步骤以及每个步骤的时间和地点。清晰精确的计划就像路标牌，指示着前进的方向。

班主任有话说

有些同学计划太满，会产生畏惧心理而导致很难着手开始。因此可以适当分解，把一项大任务分解成一个个小任务，可以减轻本人的心理负担。有些同学的计划任务量又偏低，需要增加并不断复习熟练。在班会课上，同学们相互汲取经验，并修改自己的计划和实施方案。也许每日计划看似微不足道，但是进步总是始于微小，“进一寸有一寸的欢喜”。

——Pre1A 班主任Ada老师

第二式 及时反省、调整计划

计划可能成功，也可能失败。最为重要的是，我们要明白计划失败是常有的事情，不必感到沮丧从而放弃尝试，而是要思考分析失败的原因，然后针对性地调整计划。重复这样的过程，新计划中的失败会越来越少，成功会越来越多，你也会越来越了解自己，也就能更好地驾驭和管理自己。

下面，我们一起来看看同学对自己计划的反省和调整吧：

Pre1C Alice：我每个周末都会写一周小结，都是按照一周的计划在规定的时间做规定的事。这样，一方面不会轻易忘记，一方面完成之后我会有满满的成就感。

Pre1A 傅睿：我每天早上8点起床，自己做早餐。下午学习结束后，我为自己设定了1小时的运动时间。晚上几乎所有的时间都用来学习。我也会有想玩游戏的时候，但是时间宝贵，又舍不得浪费。我发现有时网站加载速度非常慢，于是就利用等待时间玩一会儿游戏，网站打开后再继续学习。但是，我发现有时会玩到忘记，没有适可而止。本周开始，我打算用等待的碎片时间用来背单词。

Pre1A 唐颖：在**自己完成学校课业之外，我还为自己制定了如下计划：雅思网课、词测、8篇阅读、课外听力作业、课外口语作业、运动、作文，但课外听力和口语作业未能完成。我认真分析了原因，发现8篇阅读耗时太长，决定下周起减去听力和口语，先把阅读题型练熟。

Pre2A Jerry：In the process of online class I met a problem that I was not too into it and did not want to do it. So I tried a solution which was to record what I had for homework at the end of the day and check it. After one week this plan had done its job and I did improve my status。

班主任有话说

上周建议每位同学制订了一周计划，其中*括目标、具体措施和每日完成情况记录。这周鼓励同学做自己的一周小结，总结每天目标的完成情况、未完成的原因分析，思考改进方法，并在此基础上制定下周计划。坚持下去，相信会看到效果。

——Pre1C 班主任Amy老师

第三式 做好应对诱惑和困难的准备

即使对成年人来讲，对抗诱惑和困难也不是一件易事。所以，同学们在完成计划的过程中出现反复或是停滞都是正常的，可以理解的。除了班主任老师日常的鼓励和肯定之外，建议同学们提前设想在完成计划过程中有可能出现的障碍、意外和诱惑，思考你要如何应对，并在计划中体现。这样不论遇到什么情况，你都能按照既定路线前进，不会偏离目标。

班主任有话说

线上开学至今，已经一个多月了。同学们如何能在这个特殊时期不落下学业，并且避免因长时间呆在家里而滋生负面情绪，需要老师的及时疏导。班会课就是一个良好的机会，让大家畅所欲言，分享经验，怀着重生的热情开始一周的学习。当然，除了班会，平时的每一天，对一些不十分热爱学习的学生进一步跟进，给他们更多的鼓励和肯定，希望他们早日对学习迸发出更多的热情。

——Pre 1B 班主任 Sharon老师

如何抵制诱惑：保持专注

俞佳怡 Ella：这次班会的主题是“如何提⾼⽹课学习效率”。我们主要讨论了“⽹课犯困”和“提⾼学习效率”这两个问题。⾸先，⼤家会犯困很可能是因为没有得到充⾜的睡眠⽽导致的。有很多同学在下了课之后会抓紧时间打游戏，然后⼀直打⼀直爽，不知不觉打到了深夜，这样⼀来原本规律的⽣活作息被打乱，第⼆天⾃然就是没有精神上课学习了。其次，很多同**觉得在家学习效率很低，⼿速跟不上笔记，全程靠截图下课补笔记。其实，学习效率低是由于学习⽅法不正确所导致的。有⼈觉得写作业和上⽹课的时候应该把⼿机放的远远的，以防⾃⼰控制不住玩⼿机。个⼈觉得这不是⼀个很好的学习⽅法。对我⽽⾔，⽆论是⽹课还是写作业，我经常会结合⼿机进⾏学习。我下载了⼀款效率App “forest”，它⽤类似于游戏⾥获得奖励的⽅式让⼈获得满⾜和专注⼒，每当我专注⼀件事⼀段时间后，⼩树苗会长成树，随着树慢慢茁壮成长，甚⾄长成⼀⽚森林，不知不觉我已经stay focused 好久了，学习效率也提⾼了。

陶玮琪 Louisa：疫情蔓延，我们除了线上学习就是向往以前的校园⽣活，⽽⼀度的过度渴望门外的世界，持续性的对未来的遐想，都让原本躁动的⼼更加焦虑。在难以抵制电⼦设备、休闲娱乐的诱惑下、在⽆⼈监管的学习环境下，线上的学习⽅式和效率也成为了⽬前同学和⽼师的⼀⼤阻碍。

为了帮助同学们快速适应线上学习⽅式提⾼学习效率，我们召开了本次班会。班会上⼏位同学提出的真挚建议，给了我很多启发，也提供给了同学们许多提⾼线上学习效率的⽅法。⾸ 先是在学习的过程中远离让你分⼼的事物。例如，上课和写作业时，把⼿机放在⼀旁或者关机，也尽量不再学习的过程中吃零⾷，看课外书等等。再者是要保持⼀定的睡眠时间和质量，不要盲⽬熬夜，⽹上冲浪，**白天精⼒充沛。线上学习的模式可以锻炼我们的⾃律性和毅⼒。疫情蔓延，我也和你⼀样经历着。

黄曦 Jocelin：这次，我们进⾏了关于“如何提⾼⽹课学习效率”的班会课。⼤家各抒⼰见，积极地提出⽅案，下⾯我就来说说我⾃⼰的想法吧。⾸先是要营造⼀个良好的学习环境。⽹课与线下课程不同的⼀点是线下课程有⽼师监督带领，同学们的学习偏向于被动。⽽⽹课更偏向于同学们的主动学习，地点时间也更为⾃由，需要我们有足够的⾃制⼒。⼤家要找⼀个适合学习的地⽅才能进⾏良好的学习。在嘈杂环境下，我们的确是⽆法静下⼼来思考的。第⼆就是要做好学习规划，**学习进度。⽹课更为灵活，所以学习计划显得尤为重要。⼤家要规划好时间进⾏学习，**学习质量和作业的完成。第三，在学习的过程中，比较好做笔记，**总结知识点。以上就是我对提⾼⽹课学习效率的⽅法。

结语

疫情之下，居家学习给了我们非比寻常的机会去认识自己和锻炼自己。我们要珍视这个特殊时期给我们带来的挑战，要**直面自己的弱点，科学客观地对待它;然后反复尝试调整，逐步建立适合自己的一套管理体系。这样一来，假以时日，我们相信每位同学都能够更好地驾驭自己、掌控人生!

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