面对疫情，如何缓解自己的焦虑心态，长时间在家我们可以做些什么?面对现代网络中纷繁复杂的信息我们应该怎么调整情绪?听听上海托马斯实验学校心理老师怎么说?

01各路信息扑面来，稳定情绪莫恐慌

照顾好自己的情绪是免疫力。作为青少年，信息处理和情绪处理能力都是比较有限的。如果短时间接收到大量的负面信息，这时我们情绪处理能力的“闸门”就会被海量的负面情绪“冲垮”，我们也会因此陷入悲伤难以自拔，甚至进入崩溃状态，身体上可能会出现一些症状，例如大哭、没有食欲、失眠、头疼牙疼的老毛病复发等等。这些症状其实都是你的身体在向你发出警报：我要扛不住啦!不要再想了!

面对爆炸式的新闻资讯，我们更应关注权威媒体发布的信息，从官方渠道准确了解疫情，不信谣、不传谣，保持独立思考，冷静进行判断。同时，要引导自己关注积极正面信息，比如医护人员及各方众志成城战胜疫情，人们对生命及大自然的敬畏等。用一些其他方式来转移自己的注意力，把泡在“负面情绪海洋”里的自己“拔出来”。

02负面情绪心中生，合理宣泄促平复

在面对疫情，感到难过的时候，寻找一些适当的方式来发泄自己的负面情绪，也是一种自我调节的好方法。例如当我们为患病的同胞感到担忧时，觉得忧虑和难过时，可以试着拿起笔，把自己的心情画出来，或用文字记录自己的心情，会乐器的同学也可以用音乐来表达自己的情绪。

在进行这些表达时，不要给自己设限。想画什么，就画什么，想写什么，就写什么。文笔和画技的优美与否并不重要，关键是原原本本地把自己的心情表达出来。书写和描绘的过程，其实也是帮助我们整理自己情绪的过程。脑海里的情绪往往是流动的，随意的，我们用绘画、文字，或音乐的形式将其整理，再回顾时就能用更理性的态度来面对自己的情绪。

03足不出户宅家中，合理作息保健康

在这个因为疫情需要宅在家中的假期里，我们需要规律作息、规律饮食，合理安排时间。譬如：积极开展在线学习，和老师交流学习情况，充分利用这段假期查缺补漏、停课不停学;帮父母做一顿美味可口的饭菜;开展居家可行的体育锻炼(可参考我校公众号上推荐的居家运动等);读读书，丰富知识，享受阅读的乐趣(详见我校近期的书籍推荐);写写心理日记，记录自己的体验;听听舒缓的音乐;看看优秀的纪录片;睡个好觉;去阳台晒晒太阳，看看家中的绿色植物……以此来维持规律的生活作息和良好的生活习惯。

事实上，身体健康和心理健康之间有着紧密。一方面，健康的身体可以帮助我们降低生病的风险。另一方面，运动过程中所产生的多巴胺也可以帮助我们拥有一个好心情。规律的生活习惯也能帮助我们保持内分泌的稳定，从而保持心情的稳定。

04寻求支持多沟通，听从号召齐努力

面临压力时，寻求来自社会的帮助对保持心理健康至关重要。首先，同学们要听从各级政府、教育主管部门、学校发出的号召，做好自我防护措施(如勤洗手、出门戴口罩等)，不去人群聚焦场所，保持良好的卫生和健康习惯。其次，要及时报告自身的相关情况，配合社区及学校的疫情防控排摸工作。建议大家可通过、、微博等在线方式与老师、家人、朋友保持联络，难过时可以有倾诉的对象，如果实在难以处理自己的焦虑、担忧、无助情绪及各种行为问题，建议寻找专业心理机构寻求帮助。尤其重要的是，返校前有过疫情高发地区居住史或旅行史的同学，建议居家观察14天期满再返校;返校前有过其它地区居住史或旅行史的同学，建议居家观察7天期满再返校。

目前疫情心理援助和网络平台已开通。大家如果有需要，也可致电我校心理中心刘老师进行倾诉，欢迎有需要的同学们随时来和我们聊一聊。

此外，同济大学、华东师大等沪上高校，同步开通面向全国民众的心理支持热线和网络服务。比如，华东师大开设的“新冠疫情心理援助和网络平台”，将发挥心理学科优势，陪伴、支持全国公众共渡难关。

人的一生不总是一帆风顺，人的成长可能会经历无数的风浪。愿各位同学在这次“新冠疫情”的风浪中，学会如何进行自我调节，做好心理防护，获得成长。祝大家平安健康地度过这个不平凡的假期。也向奋战在一线的广大工作者致敬!祝福武汉!祝福我们的祖国!中国加油!武汉加油!上海加油!