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健身小白必备的健身技巧

发布时间:2019-11-21 10:23:01 已帮助:177人 来源:武汉风尚力量健身

健身小白必备的健身技巧

作为健身的小白,掌握健身的技巧知识是非常重要的,掌握专业的知识,可以让你在健身过程当中事半功倍,今天小编为大家整理了一些资料,一起来跟随小编了解一下吧。

复合动作
  先掌握复合训练动作,并以其作为主要的训练动作。这些复合训练动作会募集到身体主要的大肌群,比如,硬拉,卧推,深蹲和引体向上,对于整体肌肉和力量的发展都有好处。由于初学者的肌肉量较少,难以建立起神经与肌肉的强烈联系,所以在孤立动作中也较难找到感觉,复合动作训练以动作与肌肉的协调为主,可以更好地调动神经,当力量和肌肉量上来后,做孤立动作的感觉将会更好。
训练体量
  没有付出,没有收获,任何刚踏入健身房的小白都是下定了决心大干一番的。于是咬牙切齿拿起大重量,模仿着各路健身大佬踉踉跄跄地完成动作,或者一练就是2个小时起步。最终只会导致受伤或者肌肉酸痛难耐影响接下来的训练,这样做对于初学者是致命的。作为初学者,由于肌肉还未适应你的锻炼,延迟性肌肉酸痛剧烈并持久,同时力量也会下降并影响你未来的训练。一般来讲,从能完成10次重复的重量开始,完成2-3组即可。组间休息可以在60-90秒钟,但是一次的训练时长不要超过一个半小时,训练内容安排两个目标肌群的,最后是拮抗肌训练。
柔韧训练
  无论是初学者还是有经验的健身者,都会有一部分人认为拉伸放松肌肉是没有必要的,这是错误的观点。柔韧性对于健身至关重要,尤其是初学者,由于肌肉在不断的收缩过程中会缩短肌肉本身的长度,肌肉变短会影响肌肉的力量的输出还会导致柔韧性的变差。没有良好的柔韧性,不容易掌握健身技巧,限制了训练动作幅度,提高了受伤的可能性。
保证营养
  现在全民兴起一股健身热潮,连公园里散步的老大爷都知道蛋白质很重要。对于健身初学者,其重要性更是不言而喻,然而现实比较悲剧,好多人吃得不对,吃得不够。一般来讲,一天摄入1.6-2.2g/kg体重的蛋白质可满足一般健身人群的蛋白质需求。有些健身者,吃东西总是凭感觉,一天觉得吃2-3块鸡排就足够了,这往往会误入歧途的。一块鸡排也就80克,去掉鸡皮,也就还有60-70克,要知道100克鸡胸肉才含有20克的蛋白质,这样下来一天也就摄入了40-50克蛋白质,而60公斤的健身者需要96-132克的蛋白质。

以上就是小编通过【武汉风尚力量健身学校】为大家整理的一些资料,想要了解更多资讯,请持续关注我们。


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